十、九、八、七、六~~五~~四~~~三~~~~二~~~~~一……
小宁十秒钟能让自己进入放松状态，在此状态下，说话的状态能大为改观。如果是在讲课中感觉紧张了，默念下十秒倒数，也能很快放松下来，能比较顺利地讲完课。
口吃的根本解决在于心理。她在上海遇到了一个曾经严重口吃的医生，他当年严重到做门诊医生都无法问病人病情，必须要找一个人陪着他才能进行。这个医生当时是上海口吃协会的会长，他是她今生见过的矫正最好的一个，他虽然也经常会的重字现象，但几乎听不出他有任何心理负担。
他当初也试验了很多种方法，基本无效，后来一个医生对他进行了心理治疗，完全不进行语言训练，结果反而很好。
这个医生使用一种治疗仪，叫生物反馈仪。生物反馈仪实际类似测谎仪，能测出心跳的变化，也能看出体温变化。对于口吃，生物反馈仪主要是测温度。手指上连上传感器之后，仪器会显示手指的温度，由温度可以看出是不是达到了放松的程度。其原理就是人在放松的情况下血液循环稳定且旺盛，手温会升高。
一般人，包括小宁都以为放松会体温降低，因为人在睡着以后经常感觉冷，实际并非如此，放松不等于睡着，放松后小宁发现温度果然是升高的，冷冰的手明显变得温暖。这个机器也是这个原理，当温度升高2度，仪器就会发出鸣叫，意味着放松算达到了预定的效果。几次之后，她就基本掌握了放松的诀窍。
具体步骤是从右手开始，握拳，感觉紧张状态，再慢慢放松，感觉放松的感觉，之后，再到右小臂、右上臂、右大腿、右小腿、右腿趾依次紧张再放松，然后左边同样。最后是眉宇、脖子、胸部、背部、小腹。全部放松后，再开始意守丹田，与简单的气功一样，腹式呼吸，摒除杂念，这样做下去，生物反馈仪会记录温度变化，直到仪器发出鸣叫。
千冢插播，本人也跟随会长学习过放松法，而且对其效果深有体会，看下我的放松方法：
坐得要尽可能舒服，体验放松的感觉有一种方法，先紧张下某部位的肌肉，再放松，就知道放松的效果了。比如脖子，先故意像躲人打你一样，把脖子缩起来，再慢慢伸出来，你就能体会到放松的感觉了……闭上眼睛，深深地悠长地呼吸几口，默默地倒数十秒，全身从头、颈、肩到胸、腹、腿、脚，像沙滩上慵懒的海浪，顺次铺开，全部放松了下来，脉搏一两分钟内降到每分钟60以下。此时心中想着蓝天白云静水斜阳，浮躁的心情安宁了下来，进入小睡之中。思维像风在飘。
达到全身放松很关键。学会这一招，任何时候感觉紧张了，都能在10秒内达到放松状态，比如想吵架时，倒数10秒，你可能就不想和人吵了，会比较平静地表达看法。
这段放松的过程来自千冢早年一篇习作，在当年的口吃论坛发表过，想想它表述得比较清楚，我就不用再费力气复述一遍了，以节省资源。我们的目的是表达清楚，达到预期效果。就不算抄袭了，权当是引用。愿它对大家有用。其实，千冢不想客气，客气就是害人。千冢和包括小宁在内的修习者多有交流，这种方法对很多精神问题都有很好的效果，它能把求人转为求己，寻找心理上的真正的放松，从而达到治疗的效果。使用越多，感觉越深，效果也越好。任何时候都可以练习，睡觉时，课间，会议休息，乏味的演讲或会议进行时，坐公交时，坐在路边椅上等人时，甚至军训时在太阳下站立和犯错被罚站时，都可以练习。我甚至可以睁着眼在领导面前放松。我试过不少次，中午坐椅子上短暂放松时，手上华为手表的睡眠监测模块会认为我睡着了。
小宁也这样坚持训练了几个月，协会会长把仪器都借给了她，让她能在带孩子的间隙进行训练。后来小宁能越来越快地让机器叫起来。
放松对说话的效果相当好，在日常生活中，不用连仪器的情况下，她也能在十秒内达到放松的状态，然后紧张感会减掉八成，说话的状态至少改善五成。
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