热身和拉伸，一直是做的很到位，都不用周老花时间指导。
程轩他们热身完后，也是给周老说道:周老新年快乐，晚来的祝福。
前面程轩他们找过周老要联系方式，周老没给，所以这个祝福也没办法发出。
周老点点头，说道，新年快乐。
我看了你们三个的文化成绩，可真是让我惊讶啊。
没想到你们三个不止是体育成绩这么好，文化成绩也是个顶个的好啊。
刘凯还嘿嘿的笑道，周老你不知道，程轩还在抽空学日语，现在日语都能去和鬼 子们聊天了。
程轩说道，也就一般，日语骂人的话都学了一遍，不是为了去骂人，就怕小日子们骂我，我还听不懂。
程轩继续说道，我后面还打算学学韩文。
泡菜国也不是什么好鸟，肯定爱骂人，我要学学他们语音。
别到时候遇见，打招呼，我说你个王八蛋他听不懂，他说个王八蛋我也听不懂，还互相笑嘻嘻的那才尴尬。
周老也是被程轩一番搞怪给逗笑了。
周老给程轩说道，你抽空余时间学习这些没问题，注意时间上的分配。
最终你肯定还是体育为主，接下来，我也给你找了不少的比赛，你也要做好准备。
对了你们三个回去这一个月有没有训练啊。
别前面我教的技术动作都还给我了。
程轩最先开口说道，我每天早上都有晨练，晚上也有锻炼，下午只要有空也会去训练。
然后程轩还说道，我前面去了一次徽省，遇到了一个浙省的省体校队的200米尖子生，听说他是他们省200米成绩数一数二的，我和他比了一场，我还略胜一筹。
周老听到眼睛眯了起来，浙省和粤省是华夏国田径的大省，程轩跑赢了这种人物，看来程轩前面也一直有藏私啊。
周老也是夸奖了一下程轩，说道好样的，没有给我丢脸，然后笑了起来。
接着刘凯也说了，我每天早上和晚上也都有晨练，没有懈怠。
下午也就过年几天没有去训练，其他时间也是自己有认真训练。
陈先闳等刘凯说完，也是说道，我和刘凯一样，没有懈怠训练。
周老听完也是点点头。
看来你们还是很自觉，回去也没有懈怠。
我们今天还是先做一个恢复训练。
今天恢复训练项目是蛙跳。
蛙跳你们也不陌生，我相信你们从小就有接触过，以前教练或者体育老师也教过。
我也做个简单的介绍。
蛙跳是一种根据动物仿生学创造而成的一种十分适用锻炼人们腿部股直肌和大腿肌肉的一种简单运动方式。
蛙跳的主要动作是双脚分开成半蹲状，身体上部稍稍向前倾，双臂身体后部自然下垂，呈预备姿势。
然后两腿用力向前蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速向前摆动，身体向前上方跳起，最后脚掌落地，屈膝缓冲。
这个动作很适合你们进行恢复训练。
而且也是对你们的一种考验，你们回去有没有训练，训练一天蛙跳也能看出来。
第二天腿痛的受不了，那肯定是回去懈怠训练了。
然后说道，准备准备吧，我们先做几组。
