蛙跳一组距离三十米左右，你们跳过去再跳回来为一组，然后可以休息五分钟。
是不是很轻松，两分钟跳完，就能休息五分钟。
然后周老也是继续介绍道:蛙跳可以很好的锻炼你们的腰腹、大腿力量、小腿力量，可以提升你们的爆发力。
后面我们也会经常训练蛙跳，现在你们的身体素质，经常训练蛙跳，你们也是能够承受的。
这个对你们跑200米很有帮助。
经常练习蛙跳还有助于你们长高。
周老还开玩笑说，程轩你就别长了，你这个身高已经很不错了，再长就和博尔特一样了。
博尔特后程虽然无敌，但是前期的敏捷度和爆发力还是差了点。
但是博尔特就依靠后程无敌。
你现在要做的是各方面提升。
最好有超一流的反应能力，还有前期有很强的爆发力，以及后期的耐力。
程轩听完也是点点头，但是心里想到，我能不能继续长高，还能不丢失前期的敏捷和爆发力。
周老说完也是带着他们来到了草坪上，给他们说好距离。
然后程轩刘凯陈先闳三人站在一排，准备起跳。
程轩率先跳出去，只见一跳，一块草坪就去了一半，两米多，也不停留，后面接着往前迈。
一个来回程轩只用了十步左右。
刘凯和陈先闳也是紧随其后，每一下跳出都用了百分之六十左右的体力。
这个毕竟是连续跳，肯定不可能每次都用全力。
那肯定是跳不了几组的。
等他们第一组跳完，也是在起点附近休息，还在和周老他们聊天。
此时程轩看向远处田径队的人们在周教练带领下正在走鸭子步。
周老看见程轩他们看向了田径队的人，也是调笑道:怎么你们也想练练吗。
陈先闳没有走过鸭子步，还挺好奇，问道周老，鸭子步训练的是什么啊。
周老也是解释道。
鸭子步是运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，两只手背着，一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。
动作十分简单，但是却很难受。
主要用于锻炼下肢力量，训练效果不错。
鸭子步也可以锻炼人的意志，可以帮助小腿运动。
鸭子步还能够锻炼臀部和大腿肌肉，关键不会反弹。
这种训练方法的缺点是腿部力量不足会损伤腰膝肌肉。
练习结束后，要注意好好放松肌肉，否则肌肉会变成死肌肉，这样肌肉会缺乏爆发力。
周老也是想培养陈先闳，也是对他说了很多训练的利弊。
陈先闳还做了一下示范，没走几步，就说道这还真难受。
周老也是说道，你们还好，回去每天有坚持训练，你看那群人。
明天很多起床可能都很困难了。
训练鸭子步，教练也是有风险的，很容易受伤。
实际上不只是，田径队在走鸭子步。
远处也能看见，乒乓球队的和篮球队的也在走鸭子步。
程轩他们刚开始报名时，还有一个练足球的，还没练多久，一人太无聊了，后面也改篮球了。
程轩他们学校有个奇怪现象。
乒乓球队是升学率最高的，考入好大学比较多的。
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