其中三体式为形意拳独有的基本功和内功的训练方式，更有“万法源于三体式”之称。
五行拳结合了金、木、水、火、土五行思想，分别为劈拳（金）、钻拳（水）、崩拳（木）、炮拳（火）和横拳（土）。
十二形拳是仿效十二种动物的动作特征而创编的实战技法，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。
而形意拳在习练之中又有以下几个要领。
三顶：头上顶有冲天之雄，手外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之容;
三圆：脊背圆则力催身前，胸圆则两肱力全，虎口圆则勇猛外宣;
三挺：挺项则精气贯顶，挺腰则力达全身，挺膝则腿坚马稳；
三抱：丹田抱气气不外泄，胆量抱身临敌不变，两肘抱肋出入不乱;
三扣：肩扣则力气到肘，掌扣则力气到手，手足指扣则周身力厚;
三垂：气垂则气降丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两腕撑圆；
三曲：两肱宜曲则力富，两股宜曲曲则力凑，两腕宜曲曲则力厚;
三毒：心毒如怒狸攫鼠，眼毒如凯兔之饥鹰，手毒如捕羊之饿虎。”
俞文涛是越说越起劲，一口气滔滔不绝说了好多。
而黄祁也幸亏是洗髓之后记忆力超群，俞文涛虽然只说了一遍，但是黄祁就已经全部都记住了。
俞文涛一下说这么多，是没想让黄祁全都记住的，只是让黄祁大体了解一下形意拳，有些要领在以后的练习中还是要详细介绍的。
但是让俞文涛想不到的是，黄祁此刻早已经把理论都悄悄记到了心中。这就是记忆力超群的好处，能比常人学习更快也更多。
俞文涛看着听得两眼放光的黄祁，内心也是极大的满足，于是站起身来说道：
“来，下面我们就先从基础的三体式来学习。”
“好！”
黄祁答应一声也赶紧站了起来。
“两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。
左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。
左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。”
俞文涛一边说着一边演示着动作。
黄祁虽然觉得俞文涛说得有些晦涩难懂，但是，好在能看到俞文涛的动作演示。
黄祁也跟着俞文涛的演示动作，像模像样的演练了起来。
俞文涛看着黄祁站定的三体式，开始用手帮黄祁纠正动作。一边纠正动作还要一边给黄祁介绍，每一个动作要领的意义。
黄祁经过俞文涛的指点之后，站的三体式看起来已经很有感觉了，而黄祁自己也感觉到身体正在逐渐的发热。
“站三体式可以让你找到身体最稳定的发力方式，可以练习你的整体力，让你可以集全身之力发于一点。现在你就是空有一身力，却不知道怎么去用。”
黄祁站在一边练习，而俞文涛也没有闲着，一会给黄祁调整调整姿势，一会又给黄祁讲讲拳理。
