第521章 强迫行为。

江德福和亚当决定一起尝试这种方法。他们开始逐渐面对一些看着太舒服的事物，如杂乱的房间、不按顺序的书籍，或者颜色混杂的画作。他们学会了逐渐减轻对完美整齐的依赖，让自己感受到一些混乱的环境，而不被焦虑所困扰。

江德福和亚当的决心继续推动他们的进步。然而，在他们克服一个强迫行为之后，另一个强迫行为似乎总是在等待着挑战他们。这一次，问题出现在他们对“看着太舒服了”的焦虑之外，而是涉及到他们对时间的

江德福总是觉得需要精确地安排时间表，确保每项任务都在特定的时间点完成，否则他会感到不安。亚当则担心，如果他的日程表不按照他设定的时间点进行，就会带来负面的后果。

他们讨论了这个问题，意识到强迫症使他们过度控制时间。其他小组成员也表达了类似的困扰，其中有人提到了逐渐暴露于时间的不确定性的方法。

江德福和亚当决定一起应对这一新的挑战。他们开始尝试更加灵活的时间安排，允许自己在某些情况下推迟或调整任务的时间。这个过程充满了挑战，因为他们需要逐渐减轻对时间的强迫控制。

随着时间的推移，他们发现这个方法有助于减轻他们的焦虑，让他们更好地应对时间的不确定性。他们明白，强迫症可能会一直存在，但他们有了更多的工具来帮助自己应对。

江德福和亚当继续在应对强迫症的挑战中前进，尽管他们已经取得了一些进展，但新的焦虑始终会出现在他们的生活中。这次，问题出现在他们对日程表的强迫行为，特别是对那些他们认为“不合理”的地方。

江德福常常会花很多时间来检查他的日程表，确保每项任务都有足够的时间来完成。亚当则会坚持按照他认为合理的时间表来安排自己的日常生活，担心一旦时间表被打破，会带来混乱和不确定性。

他们意识到这一强迫行为正在妨碍他们的生活，他们决定一起挑战它。他们开始逐渐减轻对日程表的强烈控制，允许自己更多的灵活性。这是一个充满挑战的过程，因为他们需要逐渐适应时间的不确定性。

在小组会议上，他们分享了这一新的挑战。其他小组成员也表达了对他们的支持和理解，有人建议他们尝试使用冥想和深呼吸练习来帮助自己在时间焦虑时保持冷静。

江德福和亚当开始尝试在他们的日程表中留出一些空余时间，以减轻时间焦虑。他们意识到，不需要将每一分钟都充满任务和活动，留出时间来放松和自我反思同样重要。

在小组会议上，他们分享了他们的尝试，并提到他们的进展。其他小组成员也表达了对他们的鼓励和支持，有人建议他们尝试不断调整他们的时间表，以找到适合自己的平衡点。

江德福和亚当决定一起制定一个更加灵活的时间表，为自己留出一些空余时间，以便在需要时能够更好地处理焦虑。他们开始尝试不再将每一项任务都排得满满当当，而是给自己更多的休息和反思的机会。