到了体能训练馆，何倬佳就让孙茗阳带着郭雨菡和孙莹莎往体能训练场地去等她，自己则是去办公室找周康教练拿她们训练表。
“你们都是哪个省队的啊？”孙茗阳坐在椅子上，看着在自己面前扣手手的孙莹莎，又看着坐在弹力球上面的郭雨菡。
“我是北京队的。”郭雨菡坐在弹力球上，努力稳住自己的身体。
“我是河北省队的。”孙莹莎低着头，眼睛上瞟着望着孙茗阳。
“哦哦哦。”孙茗阳点了点头，又看向孙莹莎，“你叫孙莹莎是吧！”
孙莹莎有些不知所措的点了点头，更加紧张了，就把手背在后面，偷偷的捏着。
“你过来坐嘛！站着干嘛？等会儿，你训练完，想坐都坐不了。”孙茗阳拍了拍自己身边的位置，示意孙莹莎过来坐。
孙莹莎才有些不好意思的往孙茗阳旁边走过去，坐在椅子上也是低头在扣手指。
周康教练带着何倬佳走了过来，“热身完了吧！”看了一眼孙莹莎和郭雨菡，“你们就是新来的队员吧！”
孙莹莎和郭雨菡点了点头。
孙茗阳笑着看着周康教练，“康叔，你来啦！”
“嗯嗯，她们两个人的训练表我给佳佳了，你们今天的训练就是要练力量和腰腹。”周康看着孙茗阳，又指了指旁边的器材。
“啊！又要练腰腹啊！”孙茗阳顿时就哀嚎了起来，腿软了下去。
孙莹莎站在孙茗阳旁边，赶紧扶住孙茗阳，眼睛瞪得老大了。
“行啦！腰腹都练了多久了？还在这儿给我叫，快点去练哟！”周康教练抬起手，就想给孙茗阳脑袋上拍去。
孙茗阳感觉不对，赶紧跳了起来，躲在了孙莹莎后面。“嘿嘿嘿，周叔，我开玩笑的。”
“走，训练。”周康教练往器材那边走去。
周康教练先带着孙茗阳她们练力量，让她们坐在划船机上，给她们讲解了这个器材的作用，发力点和注意事项，就让她们自己开始训练。
周康教练则是在旁边盯着动作，时不时地给她们纠正一些细节东西。
“往后坐。”周康教练往孙莹莎走过去，拍了拍她的肩膀。
孙莹莎有些疑惑，但还是照做了，拉着牵引器往后面移。
周康教练把手放在孙莹莎的肚子上，“你的核心要收紧。来试一试。”
孙莹莎才收紧核心，开始拉着牵引器，很明显的感觉到了现在比刚刚更加的困难了。
周康感受到了孙莹莎按照自己的方法去做了，才起身站在她的后面，“就这样保持。”
孙莹莎又努力的拉着牵引器，努力找到自己的节奏。
就这样，孙莹莎和郭雨菡她们就不停的拉牵引器，完成着自己的手臂力量训练。手臂力量训练完了之后，又去练了腰腹和稳定性。
