叶澜回到小厨房就给两人分配了任务，江宁负责削土豆跟将土豆切成大小均匀的块状，他发现江宁练剑所以刀工也很好，这个任务交给江宁并不难，江楠则是被他叫去清洗青椒、番茄跟葱姜蒜等配料，这世界只是不追求口味，但是南洲大陆的气候宜人，植物生长良好，食材种类也非常丰富，所以他所需要的食材基本都有。
叶澜负责处理牛肉，他将牛肉分成两块，多的那一部分做番茄土豆炖牛肉，少的那部分就用来做青椒炒牛肉。
他先处理了多的那一部分，将牛肉切成块状，没有料酒，他就用香葱跟生姜配合挤出姜汁，再混一些酒，冷水下锅加入姜片跟牛肉，再到入混好的姜汁跟酒，煮出浮沫捞出洗净。
冷油下锅放入冰糖炒制糖色，倒入洗净的牛肉翻炒上色，加入葱段跟姜片，再放些八角、香叶、干辣椒等炒出香味，炒制糖色的时候他就叫江宁把番茄切好，现在炒出香味以后就可以加入一半的番茄，同时也放入酱油让牛肉入味。
叶澜让江宁在一旁用灵力将一碗清水加热，炖牛肉的时候需要加入热水，加入冷水的话会影响牛肉的口感。
当叶澜加入清水以后就盖上锅盖，让牛肉焖上半个小时，一般来说要焖上一个小时才入味，但是今天他们运动量太大，现在太饿了，就让江宁做了个用灵力使锅内温度升高，起到以前叶澜在原世界高压锅的作用，让牛肉软烂的更快，这让叶澜有种读书时候作弊的感觉，不知道男主知道他有高压锅的作用会不会心塞。
在江宁炖牛肉的时候叶澜去处理剩下的牛肉，剩下的牛肉需要切成肉丝，再放入碗中淋上一些刚才剩下的葱姜水，少许的盐和淀粉，再加入一小勺的油，抓匀以后放到一旁腌制，接下来就是需要切好青椒丝。
切青椒丝讲究的是要均匀，不然一半熟了一半没熟，或者一半过熟，都会影响口感。
江宁虽然剑法了得，但是他看着叶澜切青椒的时候也觉得叶澜在这方面像个天才，而且他做菜认真的样子有种无形的自信感。
切好青椒以后，他便让江宁帮忙起火在烧另一口锅，冷油下锅放入肉丝，炒至刚好变色的时候捞出，锅底流油放入葱姜蒜末小红椒爆香，再青椒丝翻炒，微软的时候加入炒好的牛肉丝翻炒均匀以后，加入酱油和一些白糖调味叶澜就喊江宁那盘子过来盛出。
一旁的江楠闻到香味忍不住探头过来，而叶澜让他自己把青椒牛肉丝拿好自己就去给另一个锅中的牛肉加入剩下的番茄跟土豆了，有江宁这个作弊器，土豆软烂也不需要太久。
刚开盖的番茄土豆炖牛肉有股番茄特有的酸甜香味，份量有点多，叶澜好不容易才在小厨房找到一个特别大的碗将它盛好，他还拿了个勺子准备拿这牛肉番茄汁泡饭，这是他以前最爱的吃法了。
等叶澜拿着大碗的番茄土豆炖牛肉来到桌子的时候江宁他们已经在等着了。
叶澜先是用勺子盛起炖牛肉的汤汁浇上米饭，拌匀以后他吃第一口时候就感受到了这米饭混合番茄汁的香甜，食材新鲜就是美味，而一旁的江楠看到他这么吃也学着拿汤汁泡饭。
江楠简直好吃的说不出话来，吃了一大口米饭以后又夹起了大碗中的牛肉，牛肉炖的烂熟，而且里面裹满了番茄味的汤汁，有种酸酸甜甜的感觉，而且炖了这么久牛肉本身带有的灵气也没有减少，一口牛肉下去都能感受空落落的胃被安抚了，而且这土豆很软，味道一点也不比牛肉差，他发现原来自己不只是喜欢吃肉，而是好吃的他都喜欢。
江宁夹起了青椒牛肉丝，这牛肉混着青椒丝，香辣无比，而且腌制过后的牛肉也是十分鲜嫩，配着米饭吃更好，另一道番茄土豆炖牛肉则能压下口中的辣味，又是不一样的口感。
三人这一次都很默契的做到了食不言寝不语，没办法，今天的训练太消耗体力了，现在不说话也能省一些力气。
叶澜在吃这青椒牛肉的时候还想着要是有泡椒就更好了，相对于青椒牛肉丝他更喜欢泡椒牛肉，但是后厨里面没有这些腌制过的泡椒和酸菜，并不是这个世界没有，而是会腌制过后的蔬菜流失了原有的灵气，后厨不需要这些东西，毕竟在这里进食主要是为了裹腹和补充灵力。
三人吃完的时候天也慢慢暗了下来，叶澜原以为吃不完，但是他低估了今日大家的食量，消耗了太多的体力，让他们的饭量都变大了，不只是江楠，连他和江宁都比日常多吃了不少。
将小厨房的东西收拾好，三人就各自回到房间，这训练要持续一个月，需要好好保持体力。
叶澜回到房间刚想去洗漱就听到了敲门声。
