队员们纷纷开始了新的训练，举重、卧推、深蹲，一系列的力量练习填满了他们的日程。这些训练不仅考验肌肉力量，还考验耐力和毅力。
在一次举重训练中，何雨柱感到力量在肌肉中激增，但同时也感到了肌肉酸痛。他在举重台上挥汗如雨，完成了一组又一组的重量训练。
\何雨柱，你的力量不断增加，这对我们的团队非常重要。继续努力，你已经走得很远了。\ 教练杨鼓励他。
在力量训练的同时，队员们也继续进行耐力训练，确保自己的体能在比赛中得到最大的发挥。他们明白，体育生涯中的每一个方面都是不可或缺的，只有综合发展才能在竞争激烈的体育领域中立于不败之地。
训练变得更加严格，每一次的增肌和拉伸都是一次挑战，但何雨柱和队友们都充满了决心。他们知道，只有通过不断的努力，才能在体育生涯中取得更大的成就。
经过几个月的艰苦训练，队员们的肌肉已经明显增强，他们的体力也有了明显的改善。现在，他们感到更有信心，准备在接下来的比赛中展现出新的实力。
比赛日终于到来了。队伍站在起跑线上，何雨柱能感受到队友们身上的紧张和兴奋。这次比赛是一项激烈的马拉松赛，需要兼顾耐力和力量。
\这是我们的时刻，\ 队长激励着队友们。 \我们已经为这一刻努力了很久，现在，让我们一起向前冲！\
比赛开始后，队员们迅速融入了比赛的氛围。他们互相鼓励，互相提醒保持节奏，保持力量，不轻言放弃。
在比赛的中段，队伍遇到了一个陡峭的上坡，这是一项巨大的挑战。何雨柱的强壮肌肉为他提供了所需的力量，他稳步攀登，一步一步靠近山顶。
队友们也在鼓舞着，互相传递着能量。他们明白，只有在团队的协作下，才能战胜这个艰难的上坡。
最终，队伍成功克服了上坡，继续前进。比赛进入了最后的阶段，何雨柱感到肌肉的疼痛，但他坚守着。
\这是最后的冲刺，\ 教练杨的声音从赛道旁传来。 \你们可以做到！\
队员们集中最后的力量，冲刺着，最终，他们冲过终点线。这是一场充满挑战的比赛，但他们以出色的表现获得了胜利。
比赛后，队员们聚在一起，开始讨论他们的表现。他们都感到满足，但也认识到了一个问题：爆发力有待提高。
\我们在耐力和力量上取得了显着的进步，但爆发力似乎还不够，\ 队员之一提出了这个问题。
教练杨点了点头，认同了这一观点。他明白，在马拉松比赛中，爆发力同样至关重要，尤其是在冲刺阶段。
