当下，不少老年人选择慢跑锻炼身体，但对什么算慢跑，要达到哪些标准，不少人却说不清。
老年人适合慢跑吗？众说纷纭
“慢跑对于心肺功能、肌肉力量都有好处。”
“老年人运动要量力而行，慢跑对肌肉力量、身体素质的要求还是比较高的。如果没有基础，加上身体机能退化，跑步锻炼反而更伤身。”
…………
展开了采访，多位市民关于老年人适不适合慢跑的意见并不统一。而医生给出的答案是——慢跑适不适合老年人因人而异。
“慢跑确实有利于老年人心肺功能的提升，增强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。”对于年龄偏大、缺乏运动基础，有心脑血管、呼吸系统疾病，体型较胖、骨骼脆弱的老年朋友来说，跑步锻炼引起运动损伤的风险比较大。建议老年朋友运动健身，要把安全问题放在首位，尽量选择动作舒缓、简单、易于坚持的运动。
想通过慢跑健身，强度要控好
“在我的跑友中，不乏50岁至65岁的中老年人。”50后长跑爱好者“暗夜跑者”说，他们大多都坚持跑步8年以上，有的更是从参加工作开始就坚持跑步。在和他们的交流中你会发现，越是跑龄长的人，越重视运动的科学、安全。相反，初跑者由于经验不足、盲目攀比，容易出现运动风险。
“暗夜跑者”说，此前有权威机构曾发布相关研究数据解释，对跑者来说，慢跑速度是全力奔跑速度的50%至60%，心率是最高心率的60%至75%。按照该机构调查数据显示，51岁至60岁长者的最高心率在170，其合理的慢跑心率在100~125之间。“在这个区间内，即可以认为是慢跑”。
“建议老年朋友运动时，佩戴上智能手表监测心率，通过心率来判断自身的跑步强度和控制跑步速度。”需要注意的是不少老年跑友会忽视跑姿、热身等细节，而这些细节关乎运动安全。因此，建议他们充分热身、纠正跑姿，也可采取走跑结合的方式，既便于控制强度，又可降低运动损伤风险。
杯子里泡枸杞，似乎成了中年人的标配。年轻人的杯子里偶然泡上一次，就可能被人戏谑为到了大叔的年纪。然而，枸杞你真的泡对了吗？
枸杞，又名枸杞子，以产于宁夏、河北、甘肃、青海、新疆等地的质量最好。性味甘平，归肝、肾、肺经。能滋补肝肾，明目，润肺。《食疗本草》中介绍，枸杞“能益人，去虚劳”，确实是一味药食同源的滋补好药。在临床中，主要用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、遗精消渴等。长期慢性的阴虚劳嗽，也可以配伍应用。
人到中年，案牍劳形，久视伤肝，久坐伤肾，吸烟伤肺，与枸杞的功能主治颇为对症。枸杞的每天常用量是5-10克，如果是中等大小的枸杞就是20-40粒。泡茶时，应掌握用量，几粒枸杞量少无效，满杯皆是则有过量之虞。
用枸杞子泡茶，不是所有人都适合。比如脾胃虚弱常腹泻或大便不成形的人就不适合，会加重便溏的症状。阳虚体质的人，平常畏寒肢冷，倦怠乏力，枸杞是滋阴为主，所以不适合。身患感冒或处在胃肠道疾病急性期的人，也不适合以枸杞进补，不利于病情恢复。
本章未完，点击下一页继续阅读。
