第一百九十一章 热身运动

第192章 热身运动

肖一笙在所有人期盼的欢呼声里，离开了舞蹈教室，进入了学员更衣室。

他今天准备的运动装，是简洁无花纹的深蓝色莫代尔棉质T恤和深灰色的直筒运动裤。

他换完衣服，套上白色的发箍住茂密的头发，手上套上白色的护腕，蹬上深蓝色的帆布板鞋，把空的灰色运动斜挎包放进更衣室的私人储物柜上锁，就返回大神课专用的舞蹈教室。

进入教室以后，他不打扰正在向学员授课，边讲解动作技巧，边演示分解动作的王佳，自己一个人走到角落里，做起了热身运动。

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则是以作用来命名。

在进行重要的身体运动前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。

目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

肖一笙进行的舞蹈热身动作，普遍分为八大类。

有头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。

肖一笙每次跳舞前，都很注重拉筋，八个固定项目的热身动作，他都会不打折扣的全部完成一遍，以防万一。

毕竟舞者在激烈的舞蹈过程中很容易发生抽筋现象，不仅自己身体不适，白白受罪，也影响观众的观感。

肖一笙性格里的掌控欲，让他追求尽善尽美，讨厌不在自己掌控的事情发生。

他从头、颈部动作开始做起。

准备动作是两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

首先第一个动作，头俯仰。

然后第二个动作，头旁拧。

接着是第三个动作，头侧倾。

接下来还有第四个动作，头回旋。

四拍做一次180度的旋绕动作。

最后做第五个动作，头环绕。

以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动。

八拍划出一个圆圈，交替进行两次。

完成头颈部的动作后，肖一笙接着做肩部动作。

他先做双耸肩，然后接单耸肩，右、左肩交错上下耸动。

接下来是前绕肩和后绕肩交叉做。最后是双绕肩。

第三部分的热身运动，是上身运动，包含顶胸凸背和左右横移。

第四部分是双臂，扩胸运动，包括甩小臂，抻臂，抻臂展胸和展臂扩胸。

第五部分是腰部动作，有转体拧腰，旁甩腰，涮腰。

第六部分是腹部运动，有前，屈收腹，斜叉手收腹，抻臂收腹。

第七部分是胯、髋部动作，包括摆胯，转胯，弹胯。

这三个动作，是重中之重，舞者们的必修课，也是相对来讲不容易理解的。

弹胯的动作要领更难一些。