短跑我为国征战

第15章 公里跑

假期很快结束了,程轩再次带着妹妹返回了学校,看样子到了县城各有各的。

程轩下午3点多钟来到学校,回了趟宿舍,换了体训服,拿着装备就来到了操场。

到了操场就开始热身,没过一会儿刘凯也到了。

热完身后和刘凯一起做了些准备动作。

在教练没来之前程轩也让刘凯做了几套他经常出错的动作,比如刘凯爱摆小臂,起跑时提前抬头等问题。

有些问题是从小到大习惯的,也不是一时半会儿能改正过来的。

他们也是发现一个问题,解决一个问题!

半个小时后,周教练带着一个老头走了过来。

陈轩只看到这老头穿着简单,1m75左右的身高,看着精神抖擞的。

周教练来了过后就开始集合,也没介绍他旁边的这位老头。

周教练接下来布置了今天一天的训练内容,很简单就一件事儿。

我们今天就练一个内容,练耐力,今天先定个小目标跑个1万米。

当然啊能者多劳。

程轩,刘凯你们1万米肯定是不够的,我只限制了最少,没限制最多。

量力而行别死撑,注意保护好自己,我们体育人最大的对手就是伤病。

那些跑不动的,就慢跑,哪怕你跑不动,你走也要给我走1万m下来。

1万m,那可是10km呀。

对于很多队员来说,从小长到大也没一次性跑过这么远的距离。

等周教练说完后,也没掐表就让队员们跑了起来。

只看到程轩一马当先,领跑永远都是他,紧接着是刘凯和另外一个队员也是这次考核的第三名陈先闳。

只看见程轩在跑步时,脚尖先着地,脚掌不着地,呼吸采用的鼻吸嘴呼。

程轩的头与肩都保持的很稳定,与身体保持一条直线,眼睛也一直目视前方,肩膀保持着适当的放松,下颚微收但没有低头,也没有含胸。

大腿带动小腿,膝关节朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

双脚放松,脚抬高到离地10厘后放下。

跑了不到2公里基本上就摔了最后一个梯队一圈了。

操场一圈400米!

只看到操场分成了三个梯队。

第一梯队程轩一个人,领先第二梯队200米。

第二梯队是刘凯和陈先闳,他俩领先第三梯队又是两百多米。

第三梯队就是剩下的队员,只是这个队伍前后差距也很大,耐力差的就在最后面咬牙跟着。

过了5km过后!

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