杨宇说道：“那我们就先进行热身运动和舒展四肢吧，慢跑四个800米之后才舒展四肢，走！”
学校的操场还是很规范的，一圈就是800米，中间是足球场，边上还有跳高跳远的跑道和沙坑，跑道虽然是用炭灰渣铺就的，但是还算平整，杨宇跑起步来还觉得有一些弹性，甚感舒适。
四圈跑完后，杨宇和李斌都都感觉微微有些冒汗，然后就开始活动四肢，从下到上的关节活动和肌肉活动，脚踝、膝盖、大腿根、腰部、颈部、肩部、肘部、手腕、头部等，全部都活动开，以免发生在运动中的扭伤和拉伤……
跑步，说起来很简单，看起来人人都会，但真正作为竞赛运动的跑步，其中有着很多的学问，体育学院就开设有运动训练专业，专门从事学习研究这一学科，跑部属于径赛运动，在相同的一定距离内，看谁速度最快、用时最短，跑完全程。
杨宇说道：“老斌，跑步属于径赛，有短跑如100米、200米和400米，中长跑如800米、1000米、1500米，还有长跑如3000米、5000米、米……短跑主要要求爆发力和速度一定要强，中长跑需要爆发力和耐力都要强，长跑最关键考验的是耐力。先来说短跑，距离只有这么短，那么起跑就不能落后，短跑的起跑都是有起跑器的，起跑器有利于双脚的着力点和蹬力的爆发，然后就是起跑的姿势，什么样的姿势才能激发自己爆发向前冲去，那这个就是自己最佳的起跑姿势，迈出去的第一步和第二步很关键，我感觉到不能太长也不能太短，太长了，就自己压制了第二步的速度，直接影响到后续的步幅与速度，我发觉第一步应在正常步幅的三分之二即可，第二步为三分之二五即可，第三步为三分之二八，第四步正常步幅，以此迅速前进，到达最后二十米之时，深吸一口气，慢慢呼出，加速前进，身体微朝前倾，加快摆臂，冲向终点线……”
李斌说道：“老宇，是我原来想得太简单了，真没有想到这跑个步还有这么多的道道，看来只有在不断的训练过程中去感受和体会了。”
杨宇说道：“老斌你讲得好，我们目前没有良师，也更没有什么科学训练的设备与设施，唯有靠我们自己坚持不断练习、不断摸索、不断总结，以达到最佳提高速度成绩的目的。”
杨宇接着又说道：“至于跳远运动，我觉得起跑的速度、起跳的点位和腾空、收腹与向前跳跃、落地，这一气呵成的动作，没有一定的速度不成，没有找准起跳点位，远了犯规，近了吃亏，起跳如果没有力量也不成，腾高了或腾不起来都不成，收腹和摆腿，以及落地，都是有很多值得我们认真去感受和体会的东西。加油吧，老斌！”
“加油，老宇！第一步，你和我，至少先要在学校、地区以及省内拿到第一才行！”李斌信心满满地说道。
