小胖墩沐千鹤虽然在修炼上很用功，修为等级也不错，但是终究是养尊处优的小世子，从小到大也没吃过什么苦。拳卧撑对于身材肥胖的他无疑是艰难的，这不咬着牙坚持做了一半就已经两臂酸软无力，双腿亦是颤抖不已，哼哧哼哧喘着粗气，不仅汗水滴滴答答地浸湿了头下的地面，就连拳头也磨破了，渗着鲜血看上去一片血肉模糊，又累又疼的他终于支撑不住地趴在地上动也不动了。
沐千羽看见了，厉喝一声：“沐千鹤，你做够了吗？没做够赶紧起来接着做，不准停！”
小胖墩趴在地上喘着粗气不满地嘟哝：“我、我实在做不动了，太累了。你、你看我的手都磨破了，太疼了，支撑不动。”
沐千羽看着沐千鹤渗着鲜血的双手，虽然也很心疼却不为所动，反而非常严厉地指责他：“所谓体能训练可不仅仅只是锻炼人的身体强度，他更加考验的是人的耐力和毅力，从而磨炼一个人的意志。呵呵，这才刚刚开始，你就受不了，还真是娇气啊！那你还要怎么坚持下去？那你有什么资格踏上强者之路？真正的强者不仅要有高深的实力修为，更要有一颗意志坚定的强者之心，一个坚不可催的强大灵魂。蹭破点皮算什么，皮破了还有肉，肉没了还有骨，骨断了，不要忘了，我们还有骨气在，但凡有一丁点骨气的人，就不会轻言放弃。沐千鹤，你的骨气呢？看看柳绿和柳芽，你的骨气不会都比不过两个小丫头吧？”
沐千羽的一番痛斥本就让沐千鹤羞得面红耳赤，无地自容，转头再看到柳绿和柳芽姐妹二人，发现在和他一样的状态下她们依然在咬牙坚持，更加惭愧不已。于是不甘示弱地立马开始接着做下去。
原本也有其他想要放弃的人，在有了沐千鹤的前车之鉴后，纷纷打消了放弃的念头，继续咬牙坚持。
等到三百个拳卧撑做完之后，几乎所有人都不顾形象地累趴在地上，他们的手都不可避免地受了不同程度的伤，不过却没有一个人叫一声苦和累。
稍适休息之后，沐千羽又教了他们反向窄距引体向上和破浪双杠臂屈伸，并逐一规范了他们的动作。
