热身的方式有很多种，跑步，原地深蹲，或者是器械都可以达到热身的目的。
但是科学的热身让全身都进入训练状态那就是门学问了。
比如在李凝雪给自己的热身清单中，波比跳就成了最重要的热身内容，先是小间次的跳绳转俯卧撑，然后转波比跳拍掌，不仅有效地提高了肌耐力和脚步的敏捷程度，还变向地提高了有氧耐力的极限。
如此循环的冲击耐力，对方唐来说也是一种挑战。
而且波比跳本来就是当时军方的一种为了测试士兵健康程度的基准测试动作，所以对于拳击手出身的方唐来说这样的热身是完全没有问题的。
而相比较的方唐这边，铃木薰的热身多比较于冲刺极停，然后极停掌击等基准动作。
李凝雪这边也没闲着一边看着两个人的热身，一边用着笔在纸张上勾勾画画，随时记录着两人的心率的起伏和运动的正确性。
当然两个人都是有着扎实基础出身的人，基本动作方面确实是无可挑剔的，不过他发现了一点。
看着方唐的动作开始停滞和不连贯的时候她便是皱起了眉，继续观察，发现连续的大强度的热身动作之后，甚至连动作核心都开始出现了变形。
她有些不满意地在方唐的基准热身上打了个叉，
而反观铃木薰，不仅灵活度越来越好就连速度也越来越快动作完成度很高，没有丝毫的偷懒，除了有一些因为强度提升带来的呼吸急促之外，心率过高超过了平均值外，她还算是满意。
十五分钟之后，随着计时的结束。
方唐感受着心脏剧烈的起伏险些就这么摔倒了下去。
好在李凝雪一个手已经上前搀扶住了他的胳膊。
方唐还没来及说感谢，李凝雪却是指了指身后的跑步机：“临时帮你加了一个三十分钟的跑步计划，跑步节奏设定慢，快，冲刺，匀速，冲刺，循环冲刺，尽量控制住少用嘴巴呼吸，你没有发觉你之前的动作多数就是因为张嘴的呼吸，导致你的节奏出错了吗？”
方唐目瞪口呆。整个人瞬间石化。
而李凝雪这边不管不顾，已经叫着热身完成的铃木薰移动到了下一个区域，开始对其一些热身的建议。
“恶魔，绝对是恶魔。”
方唐一边心里诅咒着李凝雪一边还是老老实实地走上了跑步机。
其实他多多少少也意识到了就是自己的肺活量以及肌耐力的问题，因为长期的没有进行正规的训练，自己早就无法适应高强度的训练，再加上之前比赛的时候为了激活肌肉而做了一些基础的强行激活，适应第二天的战斗，随着时间激增，又没有得到充分的休息，肌肉便是进入了一个疲劳期，今天训练时出现意外的降速和不达标也在自己的意料之中。
他现在是时间紧任务重，只能一次次把自己身体的指标提高一个阈值，他才能在激烈的竞技对抗中有充足的氧气供应，何况是没有护具和拳套的随机战场呐，一方力竭搞不好就是一方生命的终结。
又是半个小时后，随着跑步机的停摆，方唐抬着已经如铅块般沉重的身体走下了跑步机
其实匀速跑已经挺累人的，加上跑步机居然还是预设好的登山模式，方唐的这几次冲刺差点没控制住气息岔过气去，好在身后的无人机时不时盘旋着让方唐想起了被电击支配的恐惧这才坚持下来。
“怎么样？”
李凝雪不知道何时已经是走了过来，手上拿着一瓶红红绿绿的液体。
“小口喝，喝掉它。”
方唐已经懒得问里边有什么东西了只是机械的拿过了杯子，刚一打开杯盖，一股难以言喻的味道便是直充鼻子来，里边散发着的气味香的臭的辣的刺鼻的酸的，甚至不知道如何形容，他还是开口问道：“这里边是什么？”
“你最好还是不要知道的比较好。”方唐苦涩的笑了笑还是试探性的抿了一口，这一刻他彻底感受到了味蕾的强制冲击，好像是未煮熟的沙子混合着液体在自己的舌头上掠过一样。
“你要是敢吐，那我保证你以后的早餐可就只有这种饮料供应了。”
“咕咚。”方唐还是凭借着惊人的意志力给咽了下去。
“这才对嘛，乖孩子。”说着很欣慰地用毛巾替方唐擦了擦额头上的汗渍：“喝完它，咋们去器械区吧。”
方唐咽了咽口水第一次感受到了无言的恐怖，总之还是喝完了液体，虽然嘴巴里味道怪怪的，但是身体却是暖暖的，别说刚才的疲乏居然有些略微的恢复了，身上居然又多出了些力量来。
方唐走进器械区就看着对着沙袋狂轰乱炸的铃木薰很知趣的没有上去打扰而是看向了等着自己的李凝雪。
“根据清单上的内容来，你应该知道加强自己弱项，巩固自己的强项是这个星期的目标，你的弱项就是力量和爆发力，敏捷灵活度你确实是最擅长的，耐力可以说是弱项中的弱项，但是我们还是把这周的重心加在你的力量点数上，你的速度加上你的力量，绝对会让你的KO指数提高一个高度。”
听着李凝雪的分析方唐也是麻木地点了点头，今天听了太多，导致自己大脑彻底停摆了。
