曼巴之魂

第五十六章 救命的早餐

一个半小时的基础训练,颜志高已经快累垮了,这样强度的训练比之前自己训练3个小时都要累的多。

颜志高喘着粗气看向科比,也是浑身汗水,但是相较于他的疲态尽露,科比显得游刃有余,虽然他已经30多岁了,但是这样的训练可是他雷打不动的每日项目。

“差不多了,我们去健身房吧”科比拿出早就准备好的毛巾,稍微擦了擦汗,然后就头都没回的走出了球馆。

“我也要坚持!”颜志高在内心告诉自己,多少人希望可以和科比一起训练,如今这样的机会摆在面前,自己可不会在偶像面前丢人。篮球都没有拿,颜志高追着科比的脚步出了球馆大门。

健身馆也在球馆旁边,并不需要走很远。

等颜志高来到健身房,科比已经在做深蹲的练习了。由于不知道自己该如何开始练,颜志高一时之间也是傻楞的站在了那里。

“在那站着干嘛呢?”科比看到颜志高看着自己练却没有开始练习有些诧异的问道。

“我不知道刚来该练什么。”颜志高如实的回答道,虽然作为跳高运动员,平时也会做简单的健身,但是篮球方面更加系统科学的健身方法他还没学过。

科比也没想到收到的回答居然是这样的,于是站起身,指了指自己旁边的空位;“第一次练??跟着我坐就行了.你只要能坚持下来就可以了。”

颜志高没有说话,默默的走到科比的旁边,跟着科比的节奏做起了深蹲。

深蹲做完,颜志高感觉还不错,并没有很难,毕竟作为曾经的专业跳高运动员,这点难度的训练还是很容易完成的。

科比也很满意的点了点头。“这小伙子不错”

接着科比又做起了下一个动作,一边做还一边和颜志高进行着教学。

“这个动作叫单脚静态半蹲,首先单脚站立,确保自己有个很好的平衡,然后慢慢屈膝,把另外一只脚往后伸,屈膝半蹲,然后保持,保持这样的姿势30秒。”

颜志高照着科比的指导开始做起了单脚的静态半蹲,很快,他就感受到了大腿的燃烧感,效果这么好!之前的自己只会做做什么高抬腿,效果和这个比起来简直就是天壤之别。

“这个动作主要是控制你大腿前侧侧股四头肌的力量,每次做单腿静蹲,你都要保持30秒左右,然后短暂休息过后,再另外一只脚同样30秒。”科比一边做一边说到。

接下来的1个小时,颜志高跟着科比完成了胸+三头胸:杠铃平板(上斜)卧推6组

哑铃平板(上斜)卧推4组

双杠屈臂伸6组

哑铃飞鸟4组

器械夹胸4组

仰卧杠铃臂屈伸4组

器械下压6组

俯身哑铃臂屈伸4组

如此强大的训练量让颜志高彻底瘫掉了。浑身酸疼的肌肉无时不刻的提醒着他训练的艰苦。再加上早饭都没有吃,此时的颜志高已经快虚脱了,他两眼冒着金星,浑身无力,头也晕乎乎的。

科比看出了颜志高身体似乎有些吃不消了。一把拉住颜志高道:“你没稍微吃点东西就来了?”

颜志高点了点头,第一次起这么早,完全没有经验,真是失策了啊。

“胡闹,空腹做这么多高强度的训练,谁受得了。”科比说完拿出手机,稍微翻找了一下,找到了一个号码,直接拨打了过去。

帕尼斯,也就是长棍哥,舒舒服服地躺在自己教师宿舍柔软的大床上,墙上的空调冷分呼呼地吹着,轰天响的打呼声此起彼伏。

“雪花飘飘。。北风啸啸。。天地。。。一片。。。。苍茫”幸好周围没有人,不然估计都会大跌眼睛,这个粗犷的长棍哥居然是中国文化的爱好者。连手机铃声都这么有中国特色。

长棍哥很不耐烦的拿起手机,居然有人敢一大早就吵醒他的美梦,但是手机上显示的姓名让他立刻就清醒了过来。

开玩笑

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