金教练：“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸......”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
”平板支撑式，不许屏气，一定要呼吸。“
刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
一堂课五十分钟，最后剩下五分钟时，金教练：“瑜伽最后一个动作--瑜伽休息术，请穿好袜子，盖好衣服，双手放在身体两侧，双腿展开。”
室内阳光充足，屋子被照得暖融融，一堂课下来，刘缃许是累了竟有些迷迷糊糊。
金教练：“搓搓手，温暖你的眼睛，动动眼珠，手指插入发间，按摩你的头皮，拍拍脸，揉揉太阳穴......下课。”向大家一揖。
