修炼完身躯之后则为手臂，专练大臂和小臂。
魏无忌先是将两个小的沙包用手提着放于腰间，之后扎下马步，双拳轮番快速向前打出，然后再用手臂的内侧和外侧轮番击打树木，大臂和小臂都要击打。
手臂大力击打树木而不痛即为小成，手臂可硬撼刀剑等利器则为大成。
肘部乃人身体最坚硬的部位，于是也被单独分出来修炼。
修炼肘部，魏无忌须先侧卧在地，以同侧手肘和脚部撑地，力竭则换另一侧，之后将沙包放置于与腹部一般高的桌子上，用双肘轮番大力向下砸击，最后再用双肘以各个角度大力击打树木。
肘部可击碎沙包内砂子就是小成，可以打断兵器就是大成。
手掌在十三太保横练铁布衫里则是被分为了三个部分，分别为拳头，手掌和手指。
先练拳头，魏无忌须先以双拳对撞，再以双拳击打厚实的地面，最后则是用双拳锤击大树。
双拳打击硬物而不痛即为小成，可拦腰打断一颗成年树木即为大成。
再来是手掌，同样将沙包放置于桌子上，魏无忌成马步站立，双手变掌放于腰侧，深吸一口气，单掌抬高至头部，同时大喝一声，以掌刀劈向沙包，
之后再将掌刀劈击之势换为拍击，锻炼掌心，打完沙包之后，练法不变，只是将沙包换为树木。
单掌可以劈开青石即为小成，单掌可以断开刀剑和枪棍等武器即为大成。
最后是手指，也可以称之为铁爪，魏无忌须用十指将身体撑离地面，脚部不能沾地，之后手指一根一根离地，直至最后可以以一个手指支撑整个身体。
再准备一个可装重物的坛子，魏无忌扎马步而立，深吸一口气，以单手将坛子缓慢提起至胸部，之后再缓慢放下，后续可在坛子里填装砂子，直至填满亦能完成整个步骤。
最后则是双手成爪状，轮番抓击沙袋。
双爪可以将沙袋抓破即为小成，双爪可以嵌入墙壁，将木桌撕成两半即为大成。
至此魏无忌已将整个上半身修炼完毕，共计八个部位，每个部位练半个时辰左右，从早上开始修炼，不知不觉已近黄昏。
于是魏无忌暂时先歇息一会，将晚饭做了，之后再用草药以药膳的配方煎成药汤，吃完饭后再将药汤喝下，魏无忌只感修炼一天后疲乏的身体又从药汤和饭菜中汲取了力量，于是趁热打铁开始修炼下半身。
当先就是裆部，男人之重，不管从武学角度来讲还是生理角度来讲，裆部都是人的重点部位，同时也是身体较脆弱的地方之一。
修炼此部位，与修炼身躯一样，魏无忌须先准备一盆冰水，之后将下体放入其中，再准备一盆热水，也是讲下体放入其中，冷热交替之下，让下体更为坚硬。
之后则是以双拳不停的砸击下体，当拳头没有什么感觉的时候，再用钝器，如木棍、铁锤等交替砸击下体。
裆部不惧拳打脚踢即为小成，可抗钝器击打，利刃袭击亦觉痛而不伤即为大成。
接下来是腿部的锻炼，腿部分为大腿和小腿两个部位，大腿以防御为主，小腿以攻击为主。
魏无忌自然站立，之后右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑，之后左腿慢慢屈膝下蹲，缓慢吐气，左腿再慢慢抬起，之后换另一侧，也就是我们现代的“单腿深蹲”。
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