燕翅虎说道：“看来，我们的强弩，跟英子姐的快弓比，什么都不是了，从现在起，飞狼队的强弩只做为防守武器，进攻还是改成强弓吧，你们要学英子姐的弓法，先给我练臂力，你们得能给我拉开一石弓！从现在就开始训练，这里只有二十把，回头让燕虎谷工匠作坊做一千把一石雪藤弓，飞狼队每个人都要开得起一石弓！”
结果在燕府后院，燕角很吃力地拉开一石弓，射一箭都很吃力，就更别说连续射箭了。另一边，莲英子对强弩很感兴趣，她居然用手就可以把弓弦拉开卡在扳机上，要知道，这强弩的拉力在三五石以上，壮汉都要用脚蹬才行。
莲英子试射了几次后，将强弩丢下，说：“这个东西不好用，射一箭都要很费劲，就算用脚蹬，也快不起来，射箭，就是要快才有效果，一箭射杀一个敌人，再上第二箭，敌人就冲到近前了，还是我这个好，在敌人冲到我面前百步我就可以射杀他们，他们每前进十步，我就能射出十箭，他们前进道五十步，我已经射出了五十箭，少族长，你想想，敌人还敢继续向前吗？”
燕翅虎点头道：“你这个好，可是，要训练一个像你一样的战士，需要多长时间？”
莲英子摇摇头，说：“我是一次十箭，这个不好练，我是从五岁就开始练，到现在，我练了二十年了，不过，像飞狼队的小子们，我看他们体魄强劲，只要在臂力训练上加强一下，不要开这种我喜欢的一石弓，太费力，只需要像普通弓箭手一样的五分弓就可以，一次射五箭还是可以训练的，燕角队长这样的，给我一个月，我就能把他练成五支箭连射，至于准确和马上的射箭，那就要看他们自己的反复训练了，我可以教他们手法，要做到熟练和准确，就看个人的努力了。”
燕翅虎摇头道：“不行，普通的弓，只能射八十米，我要他们射百米，就是百步之外的远距离射杀，百步之内，就失去先机了，敌人也可以对射了。”
莲英子笑了道：“那就练臂力吧，什么时候他们能熟练拉满一石弓，我就教他们手法。”
“好！燕角，你没听到了吧，从现在开始，留在羊城的你们这个百人队，每个人都给我练臂力，英子姐，你能给他们说说你的臂力是怎么练就的吗？”燕翅虎转向莲英子问道。
莲英子四下看看，见到后院的一个石亭，走过去，一把将一个实心的石凳抓起来，另一只手抓起另一个石凳，双手向上举起，曲臂，再举起，再曲臂，然后放下，说：“就这样，找重物练，一石重的石块，也就是五十斤的石块，双手举起，什么时候练到可以单手举起，就行了，刚才我举的这两个石凳，每一个都有一石以上的重量，燕角队长，你可以试试看？”
燕角走过去，学着刚才莲英子的样子一把抓住一只石凳，也想轻松举起来，可是，石凳纹丝未动！
“哇哇，这么重！”燕角双手抓住凳，勉强举起来。
燕翅虎摇头道：“有点难呀，飞狼队的小伙子们要在一个月内练成臂力，不大现实呀。”
莲英子微笑道：“一石的重量，大致相当于十斗米的重量，不要一下子试图就能行，用斗吧，五斗土石装进一个麻袋包，每天练习单手举起一百次，然后双手各举一个，练到熟练，就开始加斗，每次加一斗，练十天，直到加到十斗……”
循序渐进法，燕翅虎对莲英子的这个提议感到满意，这也是特战队员的力量训练方法，五公斤哑铃开始，每周加一公斤，二十周以后，就是二十五公斤。
当即就定了下来，现在羊城的八十名飞狼队员马上就用斗沙麻包开练，等燕良带着那二十名飞狼队回来，也让他们加入练习，燕翅虎要先用这一百人做实验，看看能不能练出来一石的臂力，日常臂力训练就由莲英子做动作要领指导。
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